Natūralus būdas greičiau užmigti ir ramiai išmiegoti visą naktį
Mokslu pagrįsti metodai ir individualus miego specialisto planas padės atkurti natūralų, ramų miegą – saugiai ir ilgam
Pagalba ramiam miegui
Ryte žvaliai pramerktos akys, šypsena ir noras šiandien nuversti kalnus – utopija? Su miego trenerės Agnės pagalba sukursite individualius žingsnius, kad poilsis taptų kasdienybe.
APIE MUS RAŠO
Prisijunkite prie žmonių, kurie jau atrado ramų miegą
Valerija, 30 m.
Projektų vadovė
PATVIRTINTA
Esu labai dėkinga Agnei už rekomendacijas ir palaikymą, nes „disciplina yra laisvė" - taip ji pasakė mūsų susipažinimo metu. Ačiū.
Donatas, 25 m.
IT specialistas
PATVIRTINTA
6 metus trukusi problema sumažėjo iki minimumo arba dingo visiškai. Tai viena geriausių mano investicijų kokias esu padaręs, ir rekomenduoju Agnę visiems, kas nori pagerinti ne tik miegą, bet ir kasdieninį gyvenimą.
Giedrė, 43 m.
Teisininkė
PATVIRTINTA
Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius.
Eglė, 42 m.
Įmonės vadovė
PATVIRTINTA
Iš pradžių atsisakiau migdomųjų, tada mečiau antidepresantus.
Miegu be tablečių, nebebijau ateinančios nakties. Ačiū už tokią didelę pagalbą ir sėkmės visiems - pasitikėjimo ir tikėjimo, jog tikrai viskas įmanoma.
Ilona, 56 m.
Vadybininkė
PATVIRTINTA
Agnė mane labai motyvavo, pasiūlė dienos režimą, maisto papildus, rekomendavo ir mitybos gaires, kurios buvo logiškai pagrįstos.
Po mėnesio konsultacijų kurso, tikrai galiu teigti, kad nemigą galima išgydyti ir nemedikamentiniu būdu ir labai gaila, kad mums gydytojai neteikia tokių žinių.
Martynas, 27 m.
Architektas
PATVIRTINTA
Negalėčiau sakyti, kad buvau išsimušęs iš miego ritmo, nes tiesiog nepamenu, kad kažkada būčiau jį turėjęs. Nuo ankstyvos paauglystės mėgau naktimis skaityti ar dar ką nors veikti, bet vėliau, tai peraugo į rimtą problemą. Agnė išanalizavo mano miego situaciją ir sudarė nesunkiai vykdomą planą, kurio dėka per kelias savaites pradėjau eiti miegoti 23:00 ir keltis 7:00.
Labai rekomenduoju pradėti Agnės kursą visiems kenčiantiems nuo miego sutrikimų, nes įsitraukus į programą su specialistu procesas pasidaro gerokai lengvesnis ir malonesnis.
Kodėl šis metodas veikia, kai kiti nepadėjo?
Nemigos problemos neišsprendžia atsitiktiniai patarimai iš interneto, programėlės ar trumpalaikiai vaistai.
Jie suteikia tik laikiną palengvėjimą, bet neišsprendžia tikrosios priežasties.
Tiesa paprasta – kokybišką miegą grąžina tik aiškus, mokslu pagrįstas planas, pritaikytas jūsų gyvenimui.
Mano metodas remiasi šiais 3 principais:
Kai turite tokį planą, viskas pasikeičia: nemiga tampa valdoma – jūs pagaliau atgaunate kontrolę
Ar man tikrai to reikia?
Nemiga dažnai priverčia jaustis bejėgiškai – nežinote, ką daryti, ką keisti, nuo ko pradėti. Mano darbas – padėti jums susigrąžinti kontrolę.
Konsultacijos metu gaunate aiškų, mokslu pagrįstą planą, ką daryti jau šiandien, kad miegas vėl taptų jūsų ramybės, o ne streso šaltiniu.
Nėra kitų stebuklingų sprendimų – kokybišką miegą grąžina tik aiškus planas, pritaikytas jūsų gyvenimui.
Aš žinau, ką reiškia kovoti su prastu miegu – nes pati tai patyriau. Ir būtent todėl galiu padėti jums.
Viskas prasideda nuo miego
Esu Agnė – pirmoji Lietuvoje sertifikuota suaugusiųjų miego specialistė. Padedu žmonėms atkurti ramų ir kokybišką miegą.
Aš pati ilgus metus gyvenau su prastu miegu. Galvojau, kad 5 valandos per naktį yra normalu, kad nuovargis ryte – neišvengiamas. Tik atradusi mokslu pagrįstus metodus supratau, ką iš tiesų reiškia pabusti pailsėjusiai.
Dabar tuo dalinuosi su jumis – kad nereikėtų klaidžioti bandant viską pačiam. Visa tai darau remdamasi tarptautiniais standartais ir mokslu pagrįstais metodais (CBT-I, kognityvinė elgesio terapija nemigai, miego higiena, gyvenimo būdo medicina).
Jūs gaunate aiškų planą ir palaikymą, kad žingsnis po žingsnio miegas vėl taptų jūsų ramybės šaltiniu.
Miego konsultacijos
Kiekvieno miego problema yra skirtinga – vieniems reikia greitos pagalbos, kitiems – ilgalaikio plano. Čia rasite sprendimą, pritaikytą jūsų situacijai.
Dar nepasiruošę konsultacijai? Galite pradėti nuo čia
Įveikite nemigą ir prabudimus naktį
aiški, mokslu pagrįsta programa, kuri veikia
Ši programa nėra dar viena teorijos paskaita apie miegą. Tai – aiškus, struktūruotas planas, paremtas metodais, kurie taikomi pasaulyje pripažintose miego klinikose.
Per 20 trumpų, koncentruotų video pamokų sužinosite:
kaip greičiau užmigti ir nuraminti protą prieš miegą,
ką daryti, kai prabundate naktį ir negalite vėl užmigti,
kaip sustiprinti miego kokybę, kad ryte pabustumėte pailsėję.
Visos technikos – išbandytos ir moksliškai pagrįstos. Jokio migdomųjų, jokių spėlionių – tik aiškūs veiksmai ir įrankiai, kurie padeda.
Sertifikuotos miego specialistės Agnės Ramanauskės kurta patarimų kupina nemokama elektroninė knyga apie miego aplinką:
Kaip išsirinkti geriausią čiužinį, pagalvę ir patalynę?
Kokią įtaką miegui daro spalvos, kvapai bei garsai?
Kokia aplinkos temperatūra yra tinkamiausia miegui?
Kaip tinkamai suplanuoti miegamojo apšvietimą?
Dažniausi klausimai ir atsakymai
Jei prabundate naktį ir negalite užmigti per 20 minučių – kelkitės iš lovos ir užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, šveiskite kriauklę, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės. Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite. Svarbiausia – nesukelti sau papildomo streso.
Dažni prabudimai naktį gali būti dėl:
- Patiriamo streso
- Įtampos
- Vėlyvo valgymo
- Netinkamų miego įpročių
- Vaistų
- Alkoholio, nikotiko
Taip pat, tai gali būti nemigos simptomas, tad jei šie prabudimai kartojasi 2-3 kartus per savaitę bent kelias savaites iš eilės, patartina kreiptis į miego specialistą tam, kad problema netaptų gilesne.
Jei ši problema kartojasi bent 2-3 kartus per savaitę, kelias savaites iš eilės – tai gali būti nemigos simptomas, kuri yra dažniausiai pasikartojanti miego problema.
Rekomenduojama laikytis miego higienos, prieš miegą užsiimti raminančia veikla, ir, jei atsigulę negalite užmigti daugiau kaip 30 minučių – kelkitės iš lovos iš užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės.
Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite.
Taip. Miego trūkumas ar prasta miego kokybė tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį, motyvaciją kasdienei veiklai, gebėjimą koncentruotis ir atlikti užduotis.
Svarbu atrasti priežastis, kurios neleidžia kokybiškai pailsėti, nes negydomi miego sutrikimai gali padidinti rimtų ir lėtinių ligų riziką, tokių, kaip: diabetas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, depresija, insultas. Taip pat gali ir pabloginti gyvenimo kokybę – mažiau tikėtina, jog dalyvausite įprastoje kasdienėje veikloje ar aktyviai sportuosite.
Kai gerai išsimiegate, pagerėja jūsų emocinė, fizinė ir psichologinė sveikata. Rekomenduojame griežtai laikytis miego higienos – plačiau apie ją skaityti galite čia.
Melatoninas – tai hormonas, padedantis kontroliuoti kasdienį miego ir pabudimo grafiką. Melatonino tabletės gali padėti lengviau užmigti, jos yra natūralios ir veiksmingos, tačiau vartojant dažnai galite išderinti miego ciklą. Tai reiškia, kad ilgainiui jūsų miego įpročiai gali tik pablogėti.
Melatonino papildai gali būti veiksmingi tam tikromis, pavyzdžiui, kuomet patiriate „jet lag“ (veikiami laiko skirtumo negalite užmigti). Taigi, nerekomenduojame vartoti melatonino papildų norint išspręsti nemigos problemas, nes tai tik užmaskuos, o ne išspręs problemą.
Dažniausiai, gyvenimo būdo pokyčiai yra labai veiksminga priemonė pašalinti nemigos simptomams. Tinkamas miego higienos laikymasis yra vienas veiksmingiausių būdų pradėti – mažinkite kofeino suvartojimą, venkite dirbti ir sportuoti prieš miegą, venkite ryškių šviesų vakare ir nevartokite alkoholio likus trims valandoms iki miego.
Miego aplinka – taip pat neatsiejama dalis. Bemieges naktis lemia ne tik fiziniai, bet ir psichiniai pojūčiai, o didelė to dalis yra aplinka, kuri mus supa prieš užmiegant, miegant ir keliantis.
Dažniausia nemigos problema yra stresas, o kokybiško miego trūkumas gali sukelti dar daugiau streso ir tai tampa užburtu ratu. Skirkite akimirką ir apmąstykite galimybes geriau suvaldyti stresą dienos metu. Kasdienės mankštos, meditacija, skaitymas ir raminančios muzikos klausymasis – tai įrodyti būdai, padedantys suvaldyti stresą ir pagerinti miegą.
Jei nemiga kankina bent kelis mėnesius – rekomeduojame kreiptis nedelsiant, nes tai gali turėti ilgalaikių padarinių sveikatai.
Neradote atsakymo į rūpimą klausimą?
Rašykite ir gaukite atsakymą tiesiai iš Agnės.
Klausimas apie miegą
Miego specialistė Agnė į klausimą atsakys per artimiausias 24 valandas.
Straipsniai apie miegą
.png)
Kodėl prabundu vidury nakties?
.png)
Kaip užmigti ir išsimiegoti stresiniu laikotarpiu
.png)
Dantų griežimas arba bruksizmas - kas tai?
.png)
Kaip "Gyvenimo ratas" gali padėti rasti pusiausvyrą
.png)
Miegas ir koronavirusas - kaip įveikti nerimą
3 naudingiausi straipsniai apie miegą 2025 metais
.png)
5 požymiai, jog jums trūksta miego
Padovanokite kasdienį poilsį
Siūlome dovanų kuponus neišsimiegantiems artimiesiems ar draugams. Kuponai skiriami miego konsultacijai ar kursui.
Kontaktai
Laukiame klausimų – susisiekite.
Kviečiame pildyti kontaktinę formą ir į klausimą atsakysime per 1-2 darbo dienas.
.svg){kind=icon}
